تماريت لعلاج الكرش ولعضلات البطن

[معلومات العضو بسام البلبيسي]

ثمانية تمارين لعلاج الكرش وعضلات البطن

التمرين الأول :

رقود على الأرض ظهراً مع وضع الذراعين جانباً.
ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة.
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم تخفض في 10 عدات ،يكررهذا التمرين 20 مرة تدريجياً.

التمرين الثاني:

رقود على الأرض ظهراًمع وضع الذراعين جانباً.
يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن.
ثم العودة لوضع البداية ويكررهذا التمرين 15 مرة.


التمرين الثالث:

رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاة الصدر.
ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"
تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى.
ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة .
ثم العودة إلى وضع البداية .
يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الرابع :

الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل.
تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات.

التمرين الخامس ( تمرين متقدم):

الرقود على الأرض ظهراً مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس.
يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الإحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض.
ويكرر هذا التمرين تدريجياً "10 مرات".

التمرين السادس :
يمكن تكرار التمرين الخامس ،مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض.
مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10مرات"

التمرين السابع :

وقوف مع الإبعاد قليلاً بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى.
يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية .
يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة.
يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة .
وهكذا يمينا ويسارا 20 مرة.

التمرين الثامن :

وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا ، مع وضع اليدين في الوسط .
يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة ، وهكذا من 15 إلى 30 مرة.

 

 

 

 

[معلومات العضو @الجابر@]

موضوع جميل والله يعطيك العافية

 

 

 

 

[معلومات العضو أبونواف الدوسري]

الأخ ذو المواضيع الرائعه والمتنوعه

بسام البليبسي

وفقك الله علي مجهودك الطيب في المنتدي معنا

أستمر علي هذا المنوال مع تمنياتي لك بالتوفيق والنجاح

 

 

 

 

[معلومات العضو عبدالله الحافر الغييثي]

لاهنت وبيض الله وجهك وذا التمارين تنفع لابوزيد ومطنوخ صراحه اشفق عليه من ذا الكروش اللي عليهم

 

 

 

 

[معلومات العضو ابو زيد الغييثي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خميس مطر الغييثي

( رجال ٍ بلا كرش مثل بيتٍ بلا عفش )


انا ودي اتمرن ولكن شكلي كذا أحلى

يا بو مطر حط لك كرش تراه ازين لك


لاهنت أخوي على الموضوع الصعب

لــ ( ذوي الكروش ) أمثالي !

 

 

 

 

[معلومات العضو نايف الفصام]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خميس مطر الغييثي

(الرجل بلا كرش كـ العصفور بلاعش)

أبو مطر شكلك قديم مرررره ...أبشرك معادبه كرش

بس الصراحه أحس وأنا دب أحسن

والوعد قدام ياالشايـــــــب

أخوي بسام البلبيسي الله يعطيك العافيه....... موضوع مميز ومفيد

بس لايغرك كلام الشايب خميس هو اللي بحاجه لهذي التمارين

بيض الله وجهك اخوي وتقبل مروري واحترامي....

مطنـــــــــــــــــــــــــوخ

 

 

 

 

[معلومات العضو عبدالله بن قويد]

مشكور أخي بسام ولاهنت ,,,