افضل انواع الرياضات على الاطلاق
 

:a:


http://i519.photobucket.com/albums/u...n1931/1739.jpg

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً.. :d13:
وكل ما تحتاجه للبدء هو حذاء مريح وملابس قطنية مريحة ،
وتحتاج أولاً للسير لمدة 10-15دقيقة ثم زيادة المدة تدريجياً كل أسبوع حتى تصل إلى 45دقيقة يومياً بمعدل ثلاث إلى خمس مرات أسبوعياً. وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يكون بمعدل 120-240 سعر حراري / الساعة.
أما عند السير بسرعة 4ميل / الساعة فإن استهلاكه من الطاقة يرتفع إلى 360-420سعر حراري / الساعة. ولزيادة الفائدة من رياضة المشي فحاول أن تمشي في طريق به مرتفع بسيط فذلك سيؤدي إلى زيادة الجهد المبذول وزيادة سرعة ضربات القلب. وليس هناك أي ضرر من رياضة المشي على عكس بعض أنواع الرياضة التي قد تؤدي إلى إصابات لا سمح الله.

http://up4.m5zn.com/9bjndthcm6y53q1w.../f6y17iat2.bmp

إن رياضة المشي رياضة سهلة وبسيطة ، يقدر عليها الصغير ، والكبير السليم ، والسقيم الصحيح ، والمعافى والمريض ، وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ، خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ، أو على شط البحر أو الأنهار .

فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية . والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :

1 - علاج أمراض القلب الوعائية : حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ، وذلك لأنها تؤدي إلى : أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال .

ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .

ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني : حيث أظهر الكثير من الدراسات جدوى علاج ارتفاع الضغط الشرياني الخفيف والمتوسط الشدة بالمشي والهرولة اليومية لمدة ساعة إلى ساعتين ، حتى بدون اللجوء للأدوية في كثير من الحالات .

3 - علاج البدانة وزيادة الوزن : حيث تعتبر مع الحمية الغذائية حجر الزاوية في علاج البدانة ، وذلك بحرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات الواردة للجسم .

ولها الدور الأول والأساسي للمحافظة على الوزن وثباته ، وذلك بالاستمرار اليومي على المشي .

4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية : حيث تؤدي إلى تليين وسهولة حركة ونشاط المفاصل واتساع مدى فعاليتها إضافة لارتخاء العضلات وليونتها مع تخفيف الشد والتشنج الذي كان بها ، وأيضاً تقوية تحمل العضلات والمفاصل .

5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن ، حيث تساعد على حركة الأمعاء وتخفيف الآلام الكولونية إضافة لتخفيف الغازات والشعور بالانتفاخ والغثيان . مع تنظيم إفراغ الكولون .

6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية ، مما يزيد السعة الرئوية والتبادلات الغازية الدموية وبالتالي فعالية التنفس وتحسين وظيفة الرئتين في كثير من الأمراض التنفسية المزمنة .

والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .


اكيد منقول من موقع صحي بس وضعت له القيل من الملح بالصور

:004:

رد: افضل انواع الرياضات على الاطلاق
 

تسلم على الموضوع وهي الرياضه الجيده والمفيده لكن الحين كل واحد مايروح الا بالموتر حتى المسجد اللي له اجر مايروح الا بالموتر

تحياتي

رد: افضل انواع الرياضات على الاطلاق
 

رد: افضل انواع الرياضات على الاطلاق
 

رد: افضل انواع الرياضات على الاطلاق
 

يعطيكـ الصحه خيو ع المعلومات المفيده ..

رد: افضل انواع الرياضات على الاطلاق
 

شكرا عزيز دايم اهذريبك ... طيب اذا كنا نعرف اصل المشكلة ليش ما نعالجها..

اكرر لك عظيم الشكر بعد الله دمت بخير من الله انت ومن تحب






الاخت العزيزة بنت الشيخ اولاً شكرا لتلبيتك الدعوة .

ويعلم الله اني اكن لك فائق التقدير و الاجلال على هذي الديباجة التي توج بها ردك

اعجبني كثير مداعبة قلمك لمحتوى الموضوع و اثرائة بمعلمات انتي وضعتيها وكان يجب ان اضعها انا لما تحملة من اهمية عظمى... فالموضع يستحق ان ينسب لك بهذي المشاركة الاكثر من متألقة هنا

دمتي بخير من الله




ابو عمر الشمري

اذاً من اليوم سوف نبدء بأنفسنا بحملة داخلية تصرخ قائلة(( المشي للجميع ))
للحفاظ على سلامة اجسامنا ... كلامك يلوح لخطر مستقبلي رهيب ان بقينا كما نحن


اشكر لك روعة مشاركتك .. دمت بود عزيزي




موكا

شكرا لك و لأهتمامك ... اتمنى ان تكوني بدون سكر .. فقط للحمية


دمتي بود ومن تحبين

رد: افضل انواع الرياضات على الاطلاق