عشرون وصية لتجنب القلق
الدكتور حسان شمسي باشا

القلق حالة نفسية تتصف بالخوف والتوتر ، وكثرة التوقعات
، وينجم القلق عن الخوف من المستقبل ، أو توقع لشيء ما ،
أو عن صراع في داخل النفس بين النوازع والقيود التي تحول
دون تلك النوازع .
والقلق أكثر الاضطرابات النفسية شيوعا ، فهو يصيب 10 –
15 % من الناس ، ويزداد حدوثه في الفترات الانتقالية من
العمر ، كالانتقال من مرحلة البيت إلى المدرسة ، أو من
مرحلة الطفولة إلى المراهقة ، وعند الانتقال إلى سن
الشيخوخة والتقاعد ، أو سن اليأس عند النساء .
كما قد يحدث القلق عند تغيير المنزل أو العمل أو ما شابه
ذلك . وقد يصاب الإنسان بالقلق كانفعال طارئ يزول بزوال
السبب ، وقد يصبح مزمنا يبقى مع الإنسان لساعات أو أيام
.
ومن أشكال القلق قلق الأم على ابنها إن تأخر عن موعد
وصوله ، وقلق الإنسان على وظيفته وعمله ، أو قلق المرء
على صحته حين يمرض ، وقلق الطالب على نتائج امتحاناته ،
أو قلق التاجر على تجارته .. وهناك أشكال كثيرة من القلق
لا مجال لحصرها . ويصاب الإنسان القلق بأعراض مختلفة ،
منها الإحساس بالانقباض ، وعدم الارتياح والشعور بعدم
الطمأنينة، والتفكير الملح والأرق ، كما قد يشكو القلق
من الخفقان وإحساس بتشنج في المعدة أو برودة في الأطراف
..
وليس منا من لا يقلق في لحظة من اللحظات ، أو موقف من
المواقف ، فهذا أمر طبيعي ، أما أن يستمر القلق لأيام ،
بل لشهور أو سنين ، فهذا ما لا تحمد عقباه . ومن الناس
من يقلق لأتفه الأسباب ، فتساوره الهموم والشكوك ، ويعيش
أيامه بين القلق والاكتئاب .
فإذا أردت اجتناب القلق عليك مراجعة نفسك وموازينك ،
وتدبر أمورك وأحوالك .
وإليك بعض الوصايا التي يمكن أن تساعدك في التخلص من
القلق ..
1. 1. عش في حدود يومك ولا تقلق على المستقبل ، ولا تخش
قلة الرزق ، فالرزق بيد الله تعالى : ( وفي السماء رزقكم
وما توعدون ) سورة الذاريات آية 22 .
2. 2. ذكر نفسك بالثمن الفادح الذي يدفعه جسمك ثمنا
للقلق .
3. 3. دع التفكير في الماضي ، فإنه لن يعود مهما حاولت
.. يقول الرسول عليه السلام : " وإن أصابك شيء فلا تقل
لو أني فعلت كان كذا وكذا ، ولكن قل قدر الله وما شاء
فعل ، فإن لو تفتح عمل الشيطان " رواه مسلم وأحمد
4. 4. تدبر الحقائق بعناية قبل صنع القرار ، ومتى اتخذت
قرارا حصيفا ، أقدم على تنفيذه واستعن بالله ولا تتردد
.. وتذكر قول رسول الله عليه السلام : " إذا سألت فاسأل
الله ، وإذا استعنت فاستعن بالله ، واعلم أن الأمة لو
اجتمعت على أن ينفعوك بشيء لم ينفعوك إلا بشيء قد كتبه
الله لك ، ولو اجتمعوا على أن يضروك بشيء لم يضروك إلا
بشيء قد كتبه الله عليك ، رفعت الأقلام وجفت الصحف "
رواه الترمذي وأحمد في مسنده .
5. 5. ارض بقضاء الله تعالى وقدره . فالمؤمن لا يخشى
مصائب الحياة ، فكل أمره خير .. يقول عليه السلام : "
عجبا لأمر المؤمن إن أمره كله خير ، وليس ذلك لأحد إلا
للمؤمن ، إن أصابته سراء شكر فكان خيرا له ، وإن أصابته
ضراء صبر فكان خيرا له " رواه مسلم وأحمد . ويقول تعالى
: ( وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم وعسى أن تحبوا شيئا
وهو شر لكم ، والله يعلم وأنتم لا تعلمون ) سورة البقرة
216
6. 6. أحص نعم الله عليك ، بدلا من أن تحصي همومك
ومتاعبك . يقول تعالى : ( وإن تعدوا نعمة الله لا تحصوها
) سورة إبراهيم 34 . واسأل نفسك دوما : هل تستبدك مليون
ريال بما تملك ؟ أتبيع عينيك مقابل بليون دولار ، وكم من
الثمن ترى يكفيك مقابل يديك أو ساقيك أو أولادك ؟ احسب
ثروتك بندا بندا ، ثم اجمع هذه البنود ، وسوف ترى أنها
لا تقدر بثمن . يقول شوبنهور : " ما أقل ما نفكر فيما
لدينا ، وما أكثر ما نفكر فيما ينقصنا " .
7. 7. لا تهتم بتوافه الأمور ، ولا تجعل صغائر المشاكل
تهدم سعادتك ، ولا تسمح لنفسك بالثورة من أجل أشياء
تافهة .
8. 8. لا تعط الأمور أكثر مما تستحق ، قدر قيمة الشيء ،
وأعط كل شيء حقه من الاهتمام .
9. 9. استغرق في عملك ، فإذا ساورك القلق أشغل نفسك بما
تعمل أو بأمر آخر مفيد ..
10. لا تكن أنانيا ، وصب اهتمامك على الآخرين ، واصنع في
كل يوم عملا طيبا يرسم الابتسامة على وجه إنسان.
يقول عليه السلام : " أفضل الأعمال أن تدخل على أخيك
المؤمن سرورا ، أو تقضي عنه دينا ، أو تطعمه خبزا "
أخرجه ابن أبي الدنيا والبيهقي . قال الألباني : حديث
حسن .
11. اجعل عملك خالصا لله تعالى ، ولا تنظر الشكر من أحد
. قال عليه السلام : " إنما الأعمال بالنيات ، وإنما لكل

امرئ ما نوى " رواه الشيخان .
12. ركز جهودك في العمل الذي تشعر من أعماقك أنه صواب ،
ولا تستمع للوم اللائمين ، وإذا ما وجدت نفسك على خطأ
فالتراجع عنه فضيلة .
13. احتفظ لنفسك بسجل تدون فيه الأخطاء التي ارتكبتها ،
واستحققت النقد من أجلها ، عد إليها من حين لآخر ،
لتستخلص منه العبر التي تفيدك في مستقبلك . واعلم أنه من
العسير أن تكون على صواب طوال الوقت ولا تستنكف أن تسأل
الناس النقد النـزيه الأمين وتقبل نصيحة الراشدين ،
فالنبي عليه السلام يقول : " الدين النصيحة " رواه مسلم
وأحمد
14. لا تفكر في محاولة الاقتصاص من أعدائك ، فإن حاولت
ذلك أذيت نفسك أكثر مما تؤذي أعداءك . قالت تعالى : (
ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولي
حميم ) فصلت 34 . واكظم غيظك ولا تغضب ، فالله تعالى
يمتدح الكاظمين الغيظ والعافين عن الناس . قال تعالى : (
والكاظمين الغيظ والعافين عن الناس والله يحب المحسنين )
15. حاول أن تغير الأشياء السلبية إلى إيجابية .. ويضرب
ديل كارنجي مثلا فيقول : " إذا لقيت بين يديك ليمونة
مالحة ، فحاول أن تصنع منها شرابا سائغا حلوا " .. وفكر
دوما في السعادة ، واصطنعها لنفسك تجد السعادة ملك يديك
...
16. اعرف نفسك ولا تحاول التشبه بغيرك ، ولا تحسد أحدا
من الناس ، فقد رفع الله الناس بعضهم فوق بعض،قال تعالى
: ( وهو الذي جعلكم خلائف الأرض ورفع بعضكم فوق بعض
درجات ليبلوكم في ما آتاكم ) الأنعام 165
17. التزم في عملك بالقواعد التالية : - استرح قبل أن
يدركك التعب .
- - حين تعترضك مشكلة احسمها فور ظهورها .
- - أضف إلى عمك ما يزيد استمتاعك به .
- - تعود النظام والترتيب .
- - افعل الأهم ثم المهم .
- - لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد .
- - لا تحمل نفسك ما لا تطيق . قال تعالى : ( لا يكلف
الله نفسا إلا وسعها )
18. تحر الحكمة في إنفاقك ولا تقتر على عيالك .. قال
عليه السلام : " أفضل الدنانير دينا ينفقه الرجل على
عياله ، ودينار ينفقه الرجل على دابته في سبيل الله ،
ودينار ينفقه الرجل على أصحابه في سبيل الله عز وجل "
رواه مسلم وأحمد وقال تعالى : ( ولا تجعل يدك مغلولة إلى
عنقك ولا تبسطها كل البسط فتقعد ملوما محسورا ) الإسراء
29
19. لا تستسلم لعقدة الإحساس بالذنب ، فالله تعالى غفور
رحيم .. قال تعالى : ( وإني لغفار لمن تاب وآمن وعمل
صالحا ثم اهتدى ) سورة طه 82 . وقال أيضا في محكم كتابه
: ( قل يا عبادي الذين أسرفوا على أنفسهم لا تقنطوا من
رحمة الله إن الله يغفر الذنوب جميعا ) الزمر 53
20. إذا أصابتك لحظات من القلق والخوف ، فلا تجزع ولا
تيئس فقد تكون ابتلاء من الله تعالى ، فعليك بالصبر
والاستعانة بذكر الله تعالى .. قال تعالى : ( ولنبلونكم
بشيء من الخوف والجوع ونقص من الأموال والأنفس والثمرات
وبشر الصابرين * الذين إذا أصابتهم مصيبة قالوا إنا لله
وإنا إليه راجعون ، أولئك عليهم صلوات من ربهم ورحمة ،
وأولئك هم المهتدون ) سورة البقرة 155 – 157
وقال تعالى : ( إنه لا ييئس من روح الله إلا القوم
الكافرون ) سورة يوسف 87

------------------
حاتم الغامدي
رئيس وحدة الرعاية التربوية والنفسية والاجتماعية بمركز
الموهوبين بالطائف

لاهنت على طرح النصائح...