زيادة الوزن في رمضان !!!تجنبها

[معلومات العضو الشقرديه]

زيادة الوزن في رمضان !!!تجنبها

--------------------------------------------------------------------------------

زيادة الوزن في رمضان! تجنبها...

زيادة الوزن في رمضان! تجنبها...

هل تعلم؟ يمكنك خسارة وزن أو المحافظة عليه اذا استطعت تنظيم غذائك خلال الفترة المسائية في رمضان.
تأتي في ‏مضغ الطعام، ركز على الخضار والسلطات وتجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات. ولا تنسى ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة معظم أيام الأسبوع.




يساهم الصيام بشكل مباشر في الحد من زيادة الوزن اذا استطاع الشخص تنظيم غذائه خلال الفترة المسائية. فتنظيم الطعام يؤدي الى الحد من استهلاك الكميات الكبيرة منه وبالتالي يؤدي الى انخفاض في السعرات الحرارية المتناولة مما يسمح للجسم أن يتجنب زيادة الوزن.



* ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان؟ • ا

لإستمرار بالأكل بلا حساب طوال الوقت، خصوصاً بين وقتي الإفطار والسحور ، الذي يصاحبة الكسل والخمول طوال الليل بتأثير التخمة.
• قلة الحركة والراحة التامة عقب الإفطار
• زيادة كميات الأكل عن المعدل الإعتيادي
• تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون الخاصة برمضان مثل الكنافة، القطايف والسمبوسك بكميات كبيرة، خصوصاّ في فترة المساء
• كثرة الولائم فالصائم إما عازم أو معزوم
• الإفراط في تناول المعجنات والمقالي



* ما هي الطرق التى تساعد على تحسين السلوك، العادات الغذائية والحد من السمنة؟

• عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهام الطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على الخضار والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع
• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر، النكهات والملونات
• إختيار منتجات الحليب القليلة الدسم واللحوم القليلة الدهن
• تجنب تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة، المقالي والحلويات
• استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر
• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة على الأقل 4 أيام في الأسبوع.

خير نصيحة:

الرياضة مهمة جداً لحرق الطاقة والتغلب على الخمول. قم برياضة المشي بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار.

.. دمـتـم بـصـحـه ..

 

 

 

 

[معلومات العضو بنت الاشراف]

مشكوره على النصائح المفيده بس ابي تفيديني بطريقه ازيد وزني لاني جربت كل شى وانا مثل ماانا...ولك مني كل التقدير والاحترام..

 

 

 

 

[معلومات العضو بنت القبيلة]

مشكورة اختي على هذه النصائح

وتسلم يمناك

لا عدمناك

 

 

 

 

[معلومات العضو الشقرديه]

بنت الاشراف بنت القبيله اشكركم على المرور حبيباااااتي ياقلبي نضمي وجبااااتك الغذائيه واكثري من شرب الماء ونامي بدري تجنبي السهرواهم شي الاكل المفيد ويارب مايطلع رمضاااان الاانتي دبدوبه

 

 

 

 

[معلومات العضو ابومبارك الدوسري]

الشقرديه

يعطيك العافيه علي هيك نصائح

وسلمت يداكـ ِ

دمتي بسعادة وسرور

 

 

 

 

[معلومات العضو أبونواف الدوسري]

الشقرديه

مشكورة اختي على هذه النصائح

وتسلم يمناك

لا عدمناك

 

 

 

 

[معلومات العضو الشقرديه]

ابو مبارك ابونواف تسلمون على المرور دائما سباقين

 

 

 

 

[معلومات العضو بنت الاشراف]

مشكوره على النصيحه وماقصرتي...

 

 

 

 

[معلومات العضو الشقرديه]

مشكوررررررره حبيبتي ولاتنسين تخبرينا اذا زاد وزنك