(( هل تعاني من صعوبات في النوم ؟؟ ))

[معلومات العضو الشقرديه]

(( هل تعاني من صعوبات في النوم ؟؟ ))

--------------------------------------------------------------------------------


هل تعاني من صعوبات في النوم , هذه الطرق قد تساعدك

إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله ..







قف على رجل واحدة ..

حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية ..

قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة ..

وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ..

تناول الكالسيوم ..

وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..

وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً ..

لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم ..

واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم ..

وقف التنفس ..

بمجرد ان ترقد فوق السرير ..

خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..

اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم ..

اللون الازرق ..

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..

بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ..

مساج القدميين ..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ..

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..

وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء ..

رائحة العطر ..

وجدت دراسة أجرتها جامعة " ويلنغ جيسويت " في " فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى ..

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ..

شد العضلات ..

اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..

يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة ..

الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.

 

 

 

 

[معلومات العضو عبدالله بن قويد]

مشكوره أختي الشقردية على المعلومات المفيدة ...

 

 

 

 

[معلومات العضو الماسه]

يعطيك العافيه على الطرح المفيد

 

 

 

 

[معلومات العضو فيصل بن جزاء]

يعطيك العافيه يالشقرديه على موضوعك المفيد

 

 

 

 

[معلومات العضو عبدالعزيز الشكرة]

يعطيك العافيه على الطرح المفيد

 

 

 

 

[معلومات العضو بنت الاشراف]

الله يعطيكي العافيه على المعلومات المفيده

 

 

 

 

[معلومات العضو فهدالمحيسن]

طرح جميل
بارك الله في جهودك

 

 

 

 

[معلومات العضو الشقرديه]

يعطيكم العااااااافيه على مروررررركم
وتقبلو تحياااااااتي

 

 

 

 

[معلومات العضو نايف الفصام]

الشــــــــــقرديــــــه

يعطيك العافيه ....على الموضوع الرائع


مطنوخ

 

 

 

 

[معلومات العضو أبونواف الدوسري]

الله يوفقك يا الشقرديه

فعلا تجارب ومعلومات قيمه

تقبلي تقديري وأحترامي

 

 

 

 

[معلومات العضو الشقرديه]

يعطيكم العاااااافيه جميعا والف شكرررررررر